Adeus, Blue Monday: Soluções de bem-estar para recarregar cada Temperamento

Sabe aquela sensação de que janeiro dura 87 anos? A festa do Ano Novo passou, as contas (IPTU, IPVA, matrícula escolar) chegaram, e a empolgação das promessas de virada começa a dar lugar ao cansaço da rotina. Se você está se sentindo meio "devagar" ou melancólico nesta época, saiba que existe um nome para isso e, mais importante, existe uma ciência por trás de como você (e seu temperamento específico) pode lidar com isso.

O que é essa tal de "Blue Monday"?

Talvez você já tenha ouvido falar, ou talvez seja novidade: na cultura pop e na psicologia comportamental, existe um conceito chamado Blue Monday (ou "Segunda-feira triste").

A ideia surgiu em 2005, quando o psicólogo britânico Dr. Cliff Arnall criou uma fórmula "matemática" para identificar o dia mais triste do ano. A conta levava em consideração o clima (frio no hemisfério norte), o nível de dívidas acumuladas no Natal, o tempo passado desde as festas e — o golpe final — o momento em que a maioria das pessoas desiste das resoluções de Ano Novo. O resultado? A terceira segunda-feira de janeiro.

Embora o conceito tenha nascido de uma campanha de marketing, ele toca em uma verdade que a ciência confirma: esse sentimento Pós-Feriado é real. Pesquisas da National Alliance on Mental Illness (NAMI) indicam que até 64% das pessoas relatam sentir uma tristeza ou ansiedade pós-festas. Somado a isso, temos o fenômeno do "Quitter’s Day" (Dia da Desistência), que dados do aplicativo Strava mostram ocorrer por volta do dia 19 de janeiro, quando a motivação fitness despenca.

A virada de Chave: Blue Welldays

Mas aqui no Temperamento em Ação, a gente não foca no problema, e sim na solução. A tendência para 2026 não é aceitar a tristeza, mas transformá-la. É o conceito de Blue Welldays: transformar esses dias difíceis em dias de cuidado intencional.

Só que aqui está o "pulo do gato": o que recarrega a bateria de um, pode drenar a bateria do outro. Tentar relaxar do jeito errado pode te estressar ainda mais. Por isso, temos sugestões direcionadas para cada temperamento vencer o desânimo de janeiro.

1. Sanguíneo - Conexão e Novidade

O Sanguíneo sofre em janeiro porque a festa acabou e o silêncio da rotina incomoda. E se isolar para "descansar" pode gerar mais ansiedade.

• O Erro: Tentar ficar quieto em casa maratonando série sozinho por obrigação.

• A Solução: O "bem-estar" para você vem da dopamina social. Marque um café rápido com um amigo alto-astral ou inicie uma atividade nova (uma aula experimental, um novo caminho para o trabalho). A novidade quebra a sensação de tédio.

2. Colérico - Ação com Propósito

Para o Colérico, a tristeza de janeiro bate quando ele sente que o ano começou e ele "ainda não produziu nada". O tédio é seu inimigo.

• O Erro: Ficar deitado esperando a vontade chegar. Isso só te deixa irritado.

• A Solução: Movimento vigoroso. Seu bem-estar é estar ativo. Faça um treino físico intenso para "suar o estresse" ou pegue aquela lista de pendências e resolva três coisas pequenas em 30 minutos. A sensação de "check" na lista vai ser seu melhor antidepressivo.

3. Melancólico - Ordem e Silêncio

O Melancólico costuma sentir o peso do mundo em janeiro. O excesso de estímulos das festas pode ter deixado uma ressaca emocional, e a desordem da volta à rotina gera angústia.

• O Erro: Se forçar a socializar ou começar projetos grandes sem planejamento.

• A Solução: Descompressão sensorial. Seu ritual envolve organizar ambientes (arrumar uma mesa de trabalho ou um cômodo que ficou entulhado traz paz imediata) e momentos de introspecção, como ler um livro ou escrever num diário. Você precisa de silêncio para se reencontrar.

4. Fleumático - Conforto sem Culpa

O Fleumático pode sentir a pressão de "ter que fazer 2026 acontecer" como um peso gigante. O excesso de cobrança externa tira sua paz.

• O Erro: Tentar acompanhar o ritmo frenético dos coléricos logo na largada.

• A Solução: Seu ritual precisa ser sensorial e confortável: um banho quente mais longo, uma roupa confortável, cozinhar algo gostoso sem pressa. Respeite seu ritmo de "aquecimento" para o ano. Comece devagar para ir longe.

Conclusão

Não deixe que uma data no calendário ou uma estatística ditem o seu humor. Use o autoconhecimento como ferramenta. Quando você entende o que seu temperamento pede, a "Segunda-feira Triste" vira apenas mais uma oportunidade de colocar seu temperamento em ação — a seu favor.

E você, como está se sentindo neste início de ano? Esperamos que com essas dicas, seu 2026 seja de muitas realizações!